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折返跑是什么意思?【5x25m的训练】

发布时间:2022-05-28足球资讯评论
二、加强腿部的爆发力练习,如半蹲杠铃接加速跑等;四、步幅和协调性柔韧性都要练习,因为往返跑是综合性的测试项目。足球折返跑足球折返跑足球折返跑足球折返跑足球折返跑足

在体育单招中,5x25m折返跑是一项必修的足球赛事,对许多考生来说,折返很难达到满分,而且训练很辛苦。

5x25m的折返跑步技巧是足球在体育单招中的必修课程。对于许多候选人来说,很难获得满分,而且训练非常困难。除了个人才能,训练还需要科学有效的方法。

通常是两步或三步转身,转身前要稍微降低速度,在减速过程中要减轻重心,并且背身过折线。

立即转身后后腿发力,这是另一个起跑动作。

重点是首先降低速度,然后降低重心,首先转向相反的方向,然后通过折返点。

 

如何练习第一步,加强步频练习,即快速、缓慢地练习步频。你可以交替练习双脚在舞台上跑步,并随着老师的掌声练习小步跑;

二是加强腿部的爆发力练习,比如半蹲杠铃加速跑步等等;

三、400-1500米练习等加强耐力练习;

由于往返跑是一项综合测试,所以步幅和协调柔韧性都要练习。

 

有球练习和大量往返跑等都是足球的体能训练。

第一,带球高速跑。建议绕球场四边跑。首先,沿着底线以最快的速度将球从角球区域带到对角球区,然后中速带球通过球场到达对角球区的底线。把球放在同一个地方,从角球区往返一到三次球门。往返跑结束后,以中速带球到对角球区,然后以高速带球跑回起点。之后,休息时间和以前一样,休息后继续一组,重复3-6次。

第二,这个训练需要和队友一起完成。首先,和一个队友站在距离球场中心点和球门线中间9米后的距离,其中一个足球位于中心点,另一个队友在球门线中间拿球。从你的开始位置,快速冲刺到中心点,把球传给你的伴侣,然后冲刺回到开始位置,然后冲到球门线,你的另一个搭档在你回到起点之前把球扔给你。与你的伴侣交换角色,重复这个循环,直到六组单独的动作完成。

第三,以角旗区域为起点,一周后回到起点。以最高速度的70%跑到中线位置,慢跑回到起点。然后从起点开始,跑三分之二左右,放慢速度,跑到起点对面的角旗区域,然后以自己的方式回到起点。

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