折返跑是什么意思？【5x25m的训练】

在体育单招中，5x25m折返跑是一项必修的足球赛事，对许多考生来说，折返很难达到满分，而且训练很辛苦。

5x25m的折返跑步技巧是足球在体育单招中的必修课程。对于许多候选人来说，很难获得满分，而且训练非常困难。除了个人才能，训练还需要科学有效的方法。

通常是两步或三步转身，转身前要稍微降低速度，在减速过程中要减轻重心，并且背身过折线。

立即转身后后腿发力，这是另一个起跑动作。

重点是首先降低速度，然后降低重心，首先转向相反的方向，然后通过折返点。

如何练习第一步，加强步频练习，即快速、缓慢地练习步频。你可以交替练习双脚在舞台上跑步，并随着老师的掌声练习小步跑；

二是加强腿部的爆发力练习，比如半蹲杠铃加速跑步等等；

三、400-1500米练习等加强耐力练习；

由于往返跑是一项综合测试，所以步幅和协调柔韧性都要练习。

有球练习和大量往返跑等都是足球的体能训练。

第一，带球高速跑。建议绕球场四边跑。首先，沿着底线以最快的速度将球从角球区域带到对角球区，然后中速带球通过球场到达对角球区的底线。把球放在同一个地方，从角球区往返一到三次球门。往返跑结束后，以中速带球到对角球区，然后以高速带球跑回起点。之后，休息时间和以前一样，休息后继续一组，重复3-6次。

第二，这个训练需要和队友一起完成。首先，和一个队友站在距离球场中心点和球门线中间9米后的距离，其中一个足球位于中心点，另一个队友在球门线中间拿球。从你的开始位置，快速冲刺到中心点，把球传给你的伴侣，然后冲刺回到开始位置，然后冲到球门线，你的另一个搭档在你回到起点之前把球扔给你。与你的伴侣交换角色，重复这个循环，直到六组单独的动作完成。

第三，以角旗区域为起点，一周后回到起点。以最高速度的70%跑到中线位置，慢跑回到起点。然后从起点开始，跑三分之二左右，放慢速度，跑到起点对面的角旗区域，然后以自己的方式回到起点。